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咀嚼能力差怎么锻炼?这4个动作就能锻炼你的吞咽

未知 2020-09-09 11:44

人在什么时候会觉得自己老了?

这个问题的答案千差万别,每个人都有不同的标准。不过,有一点倒是蛮让人有认同感的——当自己嚼不动爱吃的食物时,难免会感到力不从心。

牙口,顾名思义,既要顾着牙齿,也不能忘了舌头、嘴唇、口腔等部位。之前日本有一项研究表明,咀嚼除了和牙齿颗数有关以外,舌头、嘴唇、下巴和双颊肌肉(咀嚼肌)的力量也很重要。因此,除了牙齿保健外,平常也要锻炼舌头、双颊的咀嚼肌。

四个在家就能做的动作 锻炼吞咽与咀嚼能力

曾有研究发现,老人口腔功能衰退、饮食量减少,尤其是吃需要咀嚼的肉类摄入量减少会导致营养不良,容易诱发体力减退、健康状态恶化,这种情况早期称为“口腔虚弱”。

对此,日本康复学专家推出了一套包含4套动作的锻炼方法,通过发声练习、肩颈体操、强化上半身肌力、双颊与口腔肌肉体操等方式帮助老人自行锻炼。这套训练法中不光有各种有趣的发声练习与绕口令,还有需要牵动上半身肌群的一些动作,每个动作需要重复三次,一套做下来也不会花费太多时间。

【锻炼1】

发声练习:增进舌头、嘴唇、 咀嚼肌的灵活度

PaTaKaRa体操的具体做法为:将PaPaPa、TaTaTa、KaKaKa、RaRaRa重复三次,再将PaTaKaRa、PaTaKaRa、PaTaKaRa重复五次,还可适当增加一些耳熟能详的绕口令。

【锻炼2】

肩颈体操:缓解肌肉紧张

吞咽食物时会用到支撑头部的颈部周遭肌力。向左右和前方点头,或是肩膀上下运动,有助于消除颈部肌肉的紧张状态,也能帮助吞咽,再加上上半身的肌力锻炼,就可以维持正确姿势。

1.头部体操

头慢慢向左右下压;头慢慢向前点,以上动作各做三次。

2.肩部体操

边吸气边将双肩耸起,边吐气边慢慢将双肩放下,以上动作各做三次。

【锻炼3】

强化咀嚼肌、舌头、上半身肌力

1.“啊”“嗯”体操

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